Grand Défi du Menestrail: Bilan de la préparation à J-1

Bonjour à tous,

Demain c’est la dernière course de l’année 2014 avec au programme le Grand Défi du Menestrail à Moncontour (22). Au programme, « La Cambrousse » : 33km 1000m D+ le samedi à 17h00 et le lendemain à 6h00 « Le Grand Menestrail » : 54km 2000km soit un total de 87km 3000m D+.

Menestrail 3

La préparation est finie depuis mardi matin afin d’avoir 3 jours complets de repos. Cette préparation fut assez light et irrégulière mais c’était prévisible car Novembre n’est jamais facile pour moi.

L’entrainement de course à pied a été 100% Trail afin de retrouver une foulée de traileur. Au niveau du volume horaire, la Course à Pied représente 63% et le Cyclisme 37%.

L’objectif premier sera de terminer et si possible sous les 12h cumulés (4h00 pour la Crapahute et 8h00 pour le Grand Menestrail. 

Menestrail mini

Voici le tableau de la préparation.

SemaineCAPCyclismeTOTAL
S140,29km / 630m D+ / 4h3381,35km / 582m D+ / 3h177h50
S247,22km / 790m D+ / 5h2127,87km / 190m D+ / 1h096h30
S358,23km / 1638m D+ / 7h0872,54km / 664m D+ / 3h0010h08
S418,20km / 717m D+ / 2h1740,39km / 254m D+ / 1h353h52
S528,45km / 800m D+ / 3h1282,08km / 722m D+ / 3h166h28
S67,87km / 42m D+ / 0h5032,57km / 216m D+ / 1h172h07
TOTAL200,26km / 4617m D+ / 23h21 (63%)336,80km / 2628m D+ / 13h34 (37%)36h55

Bon week end à tous.

A bientôt pour des news.

David @

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Grand Défi Menestrail 2014: 6 et 7 Décembre, le retour au trail

Bonjour à tous,

Après 4 semaines de récupération (Course à Pied : 88km et Cyclisme : un peu plus de 300km) suite à l’Intégrale de Gérard Denis, il est temps de remettre le corps en route pour 6 petites semaines de préparation afin de prendre le départ du « Grand Défi du Menestrail » à Moncontour (22).

Menestrail 2

Afin de marquer la 15ème édition du Menestrail, les organisateurs lancent deux défis avec une course le samedi et une autre le dimanche. Après 3 participations au Grand Ménestrail « 54km en 2011 (7h12), 54km en 2009 (7h36) et 46km en 2008 (6h06), je décide de me lancer sur le « Grand Défi » avec au programme 87km 3150km (Samedi à 17h : La Cambrousse 33km 1150m D+ et le Dimanche 6h : Le Grand Menestrail 54km 2000m D+)

Menestrail mini

Un objectif de 12h semble possible : 4h sur « La Cambrousse » et 8h sur « Le Grand Menestrail », mais le but premier est de finir car le mois de novembre est jamais facile pour moi au niveau de l’entrainement avec de nombreuses activités au niveau des pompiers (Garde, calendriers et même Sainte Barbe).

Ce sera également l’occasion d’être en compagnie des potes de mon association de trail « Le T3Team » présent en nombre sur les différentes distances de ce week end trail sur nos terres d’entrainements et avec en plus le repas du Team pour clôturer ce gros week end.

A bientôt pour suivre la préparation.

David @

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Intégrale de Gérard Denis 2014: News

Integrale de Gege 2014Bonjour à tous,

Voici quelques news de mon Intégrale de Gérard Denis :

Arrêt de mon aventure à Pleyben au retour (174km et 28h50 de course) avec des quadriceps complètement explosé par les côtes terribles de ce parcours diabolique. Je n’avais pas prévu un parcours aussi vallonné.

Tout roule le samedi avec même un grand soleil et la chaleur dans l’après-midi. Passage au 100km en 13h31. Mais le retour fut vraiment galère à partir de 2h du matin le dimanche avec beaucoup de fatigue (2 cycles de sommeil : 30 minutes et 20 minutes), très froid à partir de 4h avec des températures de 6°C.

Inévitablement ma progression chute à vitesse grand V car je suis dans l’impossibilité de courir plus de 5 minutes en continu et la marche est douloureuse.

La déception d’arrêter sur une telle épreuve est bien présente mais pas de regret car toutes les expériences nous font avancer et ce fût de bons moments de partages avec mes deux accompagnateurs de choc : Christian et Mickaël.

Sur les 25 partants, 15 participants ont réussis à rejoindre l’arrivée

Place maintenant au repos. Fin de l’année en roue libre avec du vélo et de la course à pied en fonction des envies mais pas d’objectif particulier.

Merci à tous pour vos messages d’encouragements avant et pendant la course.

A bientôt

Int_grale_G_rard_Denis_2014_123

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Intégrale de Gérard Denis: Articles de Presse avant le départ

Bonjour à tous,

Me voilà à J-1 du Grand Objectif 2014: l’Intégrale de Gérard Denis, ce qui me vaut les honneurs de la presse locale.

Presse Integrale de Gege 2014 OF 250914

Ouest France – 25/09 /2014

Presse Integrale de Gege 2014 Hebdo Armor 270914

L’Hebdomadaire d’Armor – 26/09/2014  

A bientôt pour des news

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Paris Brest Paris: 16 Août 2014 – 16 Août 2015 (J-365 avant le grand départ !!)

Bonjour,

Le temps passe vite depuis le lancement de mon projet « Ma Conquête de l’Ouest : Paris Brest Paris 2015 » le 1er Janvier dernier puisque nous voilà à tout juste un an (J-365) du grand départ. 

J-365

Dés l’Intégrale de Gérard Denis (27 & 28 Septembre) passé, ce sera le début de la préparation pour mon retour sur cette épreuve mythique après ma participation et mon abandon en 2003.

Je considère que pour bien aborder ces 1230km (90h Maxi), le compteur devra afficher entre 8000 et 10000km depuis le début de l’année 2015.

A bientôt pour suivre ma préparation PBP dés Octobre.

Logo PBP 2015

OFF: St Brévin les Pins (44) / Ile de Noirmoutier (85) au programme demain

Bonjour,

Demain matin dans le cadre de ma préparation pour l’Intégrale de Gérard Denis, je réalise un OFF avec deux amis.

Départ à 8h00 de St Brévin les Pins (44) pour rejoindre l’Ile de Noirmoutier (85km) sur un itinéraire de 80 à 85km composé de portion de route mais surtout de sentiers côtiers.

Le moment symbolique de ce parcours sera le Passage du Gois, il s’agit d’une chaussée submersible selon la marée située dans la Baie de Bourgneuf où elle relie l’Ile de Noirmoutier au continent sur une longueur de 4,5km.

Passage du Gois

Le parcours longera le plus possible la côte en passant par St Michel Chef Chef ; Pointe St Gildas ; Préfailles ; Pornic ; La Bernerie en Retz ; Les Moutiers en Retz ; Port du Collet ; Passage du Gois et Noirmoutier.

Une bonne et belle ballade au programme sous le soleil en plus.

Bon week end à tous.

Pointe St Gildas

(Pointe St Gildas)

Pornic

(Pornic)

La Bernerie en retz

(La Bernerie en Retz)

Les Moutiers en reyz

(Les Moutiers en Retz)

Port du Collet

(Port du Collet)

Passage du Gois 1

(Passage du Gois)

Préparation Intégrale de Gérard Denis 2014 Semaine Transition Phase 1 / Phase 2

banderole GG 2014

Préparation Intégrale de Gérard Denis 2014

Semaine Transition Phase 1 / Phase 2

Récupération 100km de Cléder

14  au 20 Juillet 2014

Lundi : Repos

Mardi : Repos

Mercredi : Repos

Jeudi : Repos

Vendredi :

CAP 0h45 VS-GG (Continu, Plat) 6,35km 52m D+ 0h44’22

Cyclisme (Ballade en famille VTT) 5,97km 42m D+ 0h31’54

Samedi :

CAP 1h00 Marche Active (6,0km/h) 5,94km 48m D+ 0h59’03

Cyclisme : 1h45 Cyclisme 43,43km 412m D+ (949m D+/100km) 1h47’13

Dimanche : CAP 1h10 VS-GG (Continu, Plat) 10,23km 89m D+ 1h09’33

Bilan Semaine Transition Phase 1 / Phase 2

CAP : 22,52km  189m D+ 2h52’58

Cyclisme : 52,24km 473m D+ 2h27’33

TOTAL : 5h20’33

Reprise tranquille de la CAP après 4 jours complets de repos suite aux 100km de Cléder. La récupération n’est pas complète lors de la reprise le vendredi matin, ce 100km a finalement laissé plus de traces que prévu. Cette semaine calme m’as permit de refaire le plein des batteries pour attaquer les 10 grosses semaines de préparation pour l’Intégrale de Gérard Denis

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100km de Cléder: 37 minutes de trop

Bonjour,

Je termine les 100km de Cléder en 11h37’42. L’objectif secret était de descendre sous les 11h mais impossible pour moi hier sur un circuit avec finalement pas mal de dénivelé et de nombreux passages dans les sous bois des châteaux, des chemins d’exploitations agricoles et des sentiers en bord de mer. De plus la présence du vent et pas d’accompagnateur vélo cette fois ci contrairement à Millau et Belvès où François était là pour m’épauler a compliquer ma tâche. Malgré un peu de déception j’améliore mon record personnel de 15 minutes.

Le début de course c’est très bien passé avec une belle régularité sur les 25 premiers km (Boucle Terre) puisque mes temps de passages tous les 5km sont entre 30’35 et 30’55 avec un passage au Semi Marathon en 2H10. Hélas sur la première boucle mer (Km 25 à km 50) je commence à perdre un peu de temps avec de nombreux passages sur les chemins côtiers.

Cleder 2014 2

Franchissement du km 50 en 5h20, toujours sous les bases des 11h mais je sait déjà que ce sera impossible car je pioche à partir du Km 40 avec des cuisses lourdes. Je vais donc tenter les 11h30 mais finalement il y aura presque 8 minutes de trop.

Cleder 2014

De nouveau de bons moments de partage avec mes amis de l’ultra. Maintenant place à une semaine de transition et de récupération avant d’attaquer la grosse préparation pour l’Intégrale de Gérard Denis fin septembre.

Cleder 2014 1

A bientôt

David @

100km de Cléder (29N) au programme demain !!!

Panneau Cleder

Bonjour,

Demain matin à 5h00, je serais sur la ligne de départ des 100km de Cléder dans le Finistère Nord (29N).

Il s’agit de mon 3ème 100km après Millau (13h36) en 2011 et Belvès (11h52) en 2013 mais mon premier sans mon fidele accompagnateur vélo (François).

C’est la 3ème édition de la nouvelle version de ce 100km après un arrêt de 10 ans. Cette épreuve rentre dans le cadre de ma préparation pour le gros objectif de la fin d’année : « L’Intégrale de Gérard Denis » fin septembre de nouveau dans le Finistère avec 243km 2500m D+ à couvrir en 42h maxi.

Le parcours de Cléder est composé de deux boucles de 25km chacune (une côté Terre et l’autre côté Mer) que l’on doit faire deux fois.

Au niveau stratégie de course, je pense dans l’idéale faire comme suit : 

Km 0 / Km 25 : Vitesse 100km en continu (6’00-6’10/km)

Km 25 / Km 50 : Vitesse 100km (6’00-6’10/km) en Cyrano 14’/1’

Km 50 Km 100 : Vitesse 100km (6’00-6’10/km) en Cyrano 9’/1’

A cela il faut rajouter des petits arrêts (2 à 3 minutes) tous les 15km pour se ravitailler et refaire le plein des bidons

A vos calculettes pour savoir mon objectif

A lundi pour des news.

David @

ecum-recto A5-2014